[...] parę kosmetycznych zmian w planie (później dam dzisiejszą wypiskę - już teraz mogę napisać, że jestem zadowolony z przerwy - dużo lepiej mi się dziś ćwiczyło niż na ostatnim treningu). Przez przerwę trzymałem ok. 2300-2400 + parę nie planowanych lekkich przekąsek, myślę, że ok. 2500 wpadało dziennie. Wstępnie (wpadłem w kompleksy przez Saidę :P ) [...]
No ciekawy jest ten armagedon.. Tylko jest problem z fazą bombardowania, nie mam takich możliwości żeby 10 razy na dzień trenować.. Czy ten plan ma sens bez tej fazy treningu?. Jeśli nie którzy mieli +3cm w łapie po tym treningu to mam nadzieje ze mi przynajmniej 1 przybędzie :o;/ Jesli ten plan wybiore ;) "Zacząć" To wszystko planuje [...]
Ciezary zostawic w miare mozliwosci takie same, intensywnosc treningu ewentualnie nieco zmniejszyc Wszystko zalezy od tego czy po miesiacu bedziesz juz w pelni odblokowany, badanie testa by sie przydalo no chyba ze bedziesz sie czul jak mlody Bog sprawa bedzie jasna
Iverson ładnie podsumował, zastosuj się Ważne żeby wyciskanie było pierwsze na treningu, bo po płaskiej może Ci się już nie chcieć/nie będziesz miał sił. Nie wiem czemu dziękujesz za moją wypowiedz ale ok. A skoro pytasz o to czy chodząc zgarbiony miało to jakiś wpływ, no jakiś na pewno, łopatki, kręgosłup w szczególności. A żeby nie zakładać [...]
przyczyna bólu pleców to skolioza. Co do treningu może i masz racje żeby dac dwa razy w tygodniu partie, a jak bys to konkretnie rozpisał na 3 dni treningowe? To niedudane FBW było przez tydzien po Niedokonczonym HST z powodu pleców
no rzeczywyscie sam bym nie zrozumial cel redukcja, dieta jest aeroby po kazdym treningu cwicze push pull 4x w tyg pon wto czw pia gdy jeszcze w srode na czczo zrobilbym aeroba to mam przed nim zjesc 30g wpc a po nim uzupelnic glikogen w poistaci carbo 40g + sniadanie po 30 miutach? sniadanie to 2 jajka +15g oliwy Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]
jeśli nie chcesz większej ilości (może to i lepiej) to zjedz te 56 tabsów odblok po tym zbędny po mecie wrzuć nitro przypilnujesz korytka i treningu - na bank będziesz zadowolony nawet po tak małej ilości
30 omki na cykl buuuuaaaahhhh- z wariatam nie gadam. przezyjesz ale bzykaj "świnki" ile sie da (jak dlugo sie da)) A na powaznie to po rocznej przerwie w treningu zrobilem w 4 miesiace z 24 propinicium i 200 metki 2 cykle - 10 kg suchej masy i 55kg siły na ławce (do 175kg)przy wadze 80 kg. Mam nadzieje ze nigdy nie zablokuje sie az tak [...]
[...] klata tric, plecy biceps, barki nogi. Za duzo francuskiego masz. Po klacie zrob np pompki tylem, francuzy i prostowanie w opadzie :) Z kolei brzuch mozesz robic na kazdym treningu na silowni lub w dni nie treningowe jak wolisz :) Co do klaty dobrze jakbys mial sztange do dyspozycji ale bez niej tez mozna działać. Nie zapomnij o tych nogach bo [...]
[...] ze sztangielka nachwytem (obciazenie- 1,25kg) 3x10 6.Sciskacz -maksymalna ilosc, ile dasz rade Po wykonaniu tych cwiczen bedziesz sie czuł jakby mialy ci odpasc rece, ale prosze zauwazyc że przedramie to miesien w ktorym niema "zakwasow" ze wzgledu na bardzo gesta strukture włokien miesniowych.Pozdrawiam i zycze przyjemnego treningu.
[...] grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało czasu to robie trening arm bezposrednio po sile .
gdybym po przerwie wrócił to bym najpierw 3 miesiące poćwiczył a potem dopiero pisał o pomoc, widzę że tego nie napisałem, jestem po 3 miesiącach interwałow,ogółno- rozwojówki oraz treningu dzielonego
Zacznij najlepiej od treningu bez obciążeń. Tj. z obciążeniem własnego ciała masz nawet na forum cały dział poświęcony takim treningom. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Powinieneś tak właśnie zacząć, bo zaczynając od ciężarów w tym wieku możesz zahamować wzrost i nie urośniesz. Ja na Twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć właśnie [...]
[...] magii jak leza podstawy. Ja sam pomimo juz pelnoletnosci stazu w tym sporcie czasem sie lapie, ze jeszcze moge mocniej podciagnac posilki, czy jeszcze mocniej popracoiwac na treningu niz kombinowac ze srodkami. Oczywiscie latwiej jest dorzucic jakis srodek niz poglowkowac z jedzeniem czy treningami, ale srodki to tlyko srodki... jak beda mialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
basterek - to jest trening traktora, który polecili mi w dziale treningu. ja się domyslam tylko co to może oznaczać, ale wole nie wprowadzać Cię w błąd bo możliwe że się mylę. Ogólnie to problem jest z udami u mnie, dzisiaj mierze spodnie, w pasie spoko, nawet troszkę za luźne a w udach dupa, obcisłe. Nogi zawsze miałem masywne, ale też trochę [...]
[...] mnie nie boli:) CHciałem się spytać ile czasu mam trenować w ten sposób? Na forum wyczytałem, że od 4 do 8 tyg. Pytanie co dalej? Split? Bo powiem szczerze, że po tego typu treningu czułem troszkę lepsze rezultaty, bardzo spadła mi siła. Jeszcze jedno pytanie. Oczywiście na dniach dodam zdjęcia. Jak pracować nad zewnętrzną częścią bicepsa. [...]
Podsumowanie drugiego tygodnia Drugi tydzien dziennika za mna. Szczegoly podam ponizej. Trening W treningu dokonalem malej modyfikacji, dodalem kilka cwiczen, co wydaje mi sie bylo dobra decyzja. Ciezary w kazdym cwiczeniu na plus, mam nadzieje, ze progresja zostanie utrzymana w kolejnym tygodniu. Spore zakwasy wystapily przy cwiczeniach, ktorych [...]
Dzien 16 Trening Brak treningu. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67316ef8d9eb423d8d1d0825cacf8ec8.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 5g mono popoludniu Podsumowanie Dzien bez historii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:11:15
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae198db98fb43daace25ac5efde9720.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/248cf83320fb42a59bc8f489af87597c.jpg Zdjecia robione 3 dni po ostatnim treningu silowym, w przeciwienstwie do zdjec na pompie z pierwszej strony. Kontuzja zrobila swoje, troszke sie zalalem, jedno sie nadal nie zmienilo - jestem kompletnie [...]
[Blog]Rhu Redukcja
